那么准妈妈们增加的这些体重则要有适度的活动和合理的膳食计划来护航。
关于怀孕，肥胖从来就不是个小问题
中国营养学会给出的标准是：孕期额外的能量需要量包括蛋白质(21.67MJ)和脂肪(152.03MJ)的能量需要量,加上母体与胎儿增加的组织需要的能量消耗量(109.8MJ),合计得到的净能量增加需要量为283.5MJ。
考虑到由食物转化为可代谢的能量消耗,故净能量需要量增加10%,孕期额外的总能量需要量约为335MJ。
通俗的说，也就是需要比平常多300卡路里才行，而且这多出来的东西也是有讲究的!打个比方：300卡路里=2片全麦方包+果酱(花生酱)=1杯脱脂奶+1只香蕉+2片消化饼干=1杯橙汁(2只橙子)+1个 猪仔包+低脂芝士=低脂果味乳酪+马利饼6片+1个苹果!
对那些要增加的营养我们有了初步的概念，现在让我们系统的了解下准妈妈的饮食规则吧。
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