两个月前
维生素和蔬菜:每天开始吃各种各样的全麦谷物，水果和蔬菜，降低不健康脂肪的摄入量。增加铁和钙的摄入量,并考虑吃多种维生素的补充物。但要确定没有过分摄入维生素A或D (建议：维生素A ， 770微克到3000微克;维生素D ，5微克到50微克) 。叶酸是补充物中最重要的成分之一,建议每天最低400微克以减少神经管缺陷的危险,如脊柱裂婴儿.(注意：如果您的危险性大，您可能需要大约10倍的量，或是4毫克).将要做爸爸也应得到足够的叶酸，锌和维生素C ，营养对于优化精子的生产及其质量是很重要的。
关于体重:如果您比您应该的体重还要重，那在怀孕前争取到15磅这个目标体重，在尝试怀孕期间每天饮食保持在1800卡路里。肥胖的母亲面对高血压，妊娠期糖尿病，特大型的婴儿和剖宫产的风险会加大。
修身计划:如果您已经有一个定期的例行健身，无论如何继续下去(除非您要是参加马拉松或极限运动，在这种情况下，您应咨询医师，以确保您的活动不会影响您的生育率) 。如果您一直没有运动,那现在开始考虑运动吧--一个您在整个怀孕期间都可以继续做的运动 .怀孕期间做运动可以帮助纾缓怀孕疼痛,它也能增加您的能量，帮助您睡眠，改善您的心情，并帮助您应付压力。
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