孕前的体育锻炼注意事项 无论是否怀孕,体育锻炼对你都是有好处的,当然,它也是健康妊娠的重要部分。在怀孕前制订一个好的锻炼计划可以使你更健康,更好地控制体重,更加精力充沛。锻炼也可使将来的分娩更省力。 想要制定并坚持一个好的锻炼计划,应选择自己喜欢的项目,并且这些项目在任何天气下都可进行。你可从当地医院、健康保健机构和健康俱乐部得到大量的关于各种类型运动的知识。美国妇产科医学院备有妊娠期及分娩后锻炼的录影带。订购信息可从健康保健机构获得。如果你热爱运动,那太棒了!但是在怀孕期间千万不要运动过量。孕前及孕期锻炼的一般指标包括以下几条: 2、在怀孕前开始锻炼; 3、在规律地进行锻炼; 4、循序渐进,逐渐增加运动量; 5、穿着舒适的衣服运动; 6、尽量避免与人接触及危险的运动、如划水和骑马; 7、留有充分的时间热身和放松; 8、在运动中每10-15分钟测一次脉搏; 9、使脉搏在140次/分以下; 10、一旦怀孕了,在变动体位时要加以小心; 11、怀孕4个月后,锻炼时不要平躺,因为这会减少胎儿的血流; |