一、三大营养素的配方。
所谓的三大营养素即是指糖、脂肪和蛋白质。按照咱们东方人的饮食习惯，糖类就是主要的热能来源了，它所占的比例为总热量的60~65%，脂肪占20~25%，蛋白质占15%，虽然蛋白质所占比例不大，但是它可是构成和修复集体组织、调节生理功能的砖砖瓦瓦呢。
关于怀孕，肥胖从来就不是个小问题
1、五谷类：每餐1~2碗饭(不要太大碗哦~)的份量再加面包、饼干、麦片等食物作茶点或奖励。
2、蔬菜类：每天要400g以上，选深绿色或橙黄色等颜色丰富的蔬菜如菠菜、胡萝卜、番茄一类。
3、水果类：2~3个(其中最好加一个橙子或其他含有丰富维他命C)
4、奶品类：每天2~3杯低脂或脱脂奶，奶粉(奶粉的选择下次讲啦)或保鲜奶。也可以用其他兑换，比如一杯脱脂奶中所含的钙质=1盒低脂乳酪=1片芝士=50g豆腐。
二、三大重要元素。
怀孕后各种元素都抢手，但是以下三种需要重点强调下：
1、 铁
铁的需要量由15mg升到30mg，铁的主要作用是制造红血球，预防缺铁性贫血。可以提供丰富铁资源的是肉类，尤其是红肉(如猪瘦肉、牛肉等)、动物肝脏、豆腐、干豆、提子干、西梅汁、枣、杏子果脯等。
2、 钙
钙的需要量由800mg升到1200mg，它可以维持骨骼、牙齿的健康，同时还参与多种生命机能的维持。能够提供丰富钙质的食材有奶类、乳酪、芝士(最好低脂或脱脂)、罐装沙丁鱼骨架、白饭鱼、豆腐、豆干、芥兰等。
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