3、 叶酸
叶酸的含量由180ug升到400ug，它能辅助制造红血球、预防宝宝神经性疾病、协助细胞增长，我们最好从计划怀孕的2个月前和怀孕早期3个月内也可以从深绿色或黄色的蔬菜如橙子、菠菜、芥兰、香蕉、柠檬等。
关于怀孕，肥胖从来就不是个小问题
很多妈妈以为平时只要吃得多多就可以了，其实摄取的营养有些是不足或不均衡的。比如维他命B族和C族都是水溶性的维他命它们很快就被我们的身体排出去了，再比如钙质，如果钙质不足，准妈妈们骨骼里的钙就会溜到宝宝身体去，虽然对宝宝的骨骼形成问题不大，但是准妈妈自己的身体可就受不了啦，有研究表明，这样的妈妈远期调查时发现骨骼密度和质量不好，年龄大一点会老得很快哦~~
三、三个不同孕期的粮食分配~
在早孕期宝宝的体重只是足月时的10%也就是说，90%的体重是在怀念的后半期增长的。所以，在孕早期准妈妈们进食只需要比怀孕前增加一些，着重增加怀孕后半期进食量就行了。
下面艾碧碧重点介绍一下孕中期的饮食措施：
孕中期是指怀孕第13～28 周 (即第4～7 月)。此期胎儿和母体都有明显变化，胎儿各器官迅速增殖发育，3 个月时胎儿体重约 20 克，从第 4 个月始体重急增; 母亲子宫扩大，乳房增大，血容量增多，因而各种营养素的需要量大增。此时早妊反应已消失，食欲极强，食量很大。
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